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1.成为成年人

 

根据来自不同国家的心理学家的研究,我们在 14-19 岁时对生活的感知最为深刻。然后生活变得更轻松,更有趣,即使天生(基因至少 50% 负责快乐的能力 - 也就是说,每个人都有自己的快乐基本倾向)你容易患忧郁症。我们越老,就越容易理解他人和自己,体验同理心,不要对生活抱有很高的期望,并欣赏我们所拥有的。同意——以上所有都直接影响对生活的满意度。因此,根据美国卫生部最近的估计,如果 20-24 岁的人每周平均有 3-4 天心情不好,那么 65-74 岁的人每周悲伤不超过两天。

 

2.寻求冒险(即使是在你自己的头上)

 

幸福不在于金钱的说法并不完全正确。幸福不仅仅在于金钱。每个人都有自己的财务状况——收入水平,在他们看来,这将使他们能够享受生活而不必担心明天。美国心理学家、诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡尼曼和普林斯顿大学经济学家安格斯·迪顿计算了他们国家的平均“最低幸福感”:每年 75,000 美元(税前)。如果一个人挣得少,他就会紧张。如果更多,那没关系 - 幸福的酒吧冻结在这 75,000 美元。金钱给人一种稳定、自由的感觉,你可以用它买一点幸福(顺便说一句,你推迟购买的时间越长,当欲望的对象最终落到手中时,你会体验到更多的欣快感:预期快乐的效果会起作用。)但更多的快乐不是由事物带来的,而是印象和新体验。去野外旅行,与著名摄影师的大师班,外遇或只是与美丽的陌生人调情,孩子的出生,任何旧梦想的实现等等。“幸福在于改变,而不是获得,”20 世纪仔细聆听了其心爱的印度大师、神秘的 Jiddu Krishnamurti 的话。

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3. 围坐

 

佛教喇嘛晋美仁波切推荐“坐禅”作为增加活力的秘诀。这很简单——早上起床之前,坐几分钟,挺直身体,放下双腿,感受脚下地板的支撑,然后呼吸。当你掌握了窍门后,试试正念呼吸冥想。坐直,头稍低。眼睛半开,嘴唇闭合,下颚放松,舌头轻轻接触牙齿的内表面。首先,静坐 5-10 分钟。然后专注于你的呼吸。观察空气如何进入鼻子,然后进入肺部。屏住呼吸一秒钟,想象充满空气的心脏如何膨胀,将热量散布到胸部。 

 

4. 早上洗车

 

或定期(!)在早餐前下载新闻。欧洲科学家的新研究再次证实,清晨的成功(即使是一件很小的日常事情)会给一整天带来快乐。最重要的是内外兼修:完成“项目”这一事实会产生强大的快乐荷尔蒙,从而增加自尊心和情绪。

 
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5.关闭“浪费劳动力”联合体

 

你做什么并不重要,重要的是你对自己所做的事情有多少信心。真正幸福的源泉与其说是社会或物质上的成功,不如说是一种自我实现的感觉,被需要。同样非常重要的是,你所做的事情是否符合你的价值观和信仰。一个人所付出的时间和精力,一定是有意义的,即使他不得不时不时地受苦。根据专家的说法,负面情绪本身并不危险:主要是不要以纯粹的悲剧方式看待生活。北卡罗来纳大学教堂山分校的心理学家最近发现,一个人的正面和负面情绪的最佳比例应该分别不低于 3 比 1 和不高于 11 比 1。如果你脑海中的每一个快乐想法都有一个悲伤的想法,那是不健康的。

 

6.进行密宗性爱

 

用你的胃尽可能深地吸气,让它像鼓一样鼓起来,然后深深地呼气,把空气从你自己身上挤出来,挤压你的亲密肌肉。在密宗呼吸的几分钟内——这种做法在好莱坞明星和世界精英中迅速流行起来——昆达里尼能量将开始通过你的身体上升——密宗将它称为生命力。头会卸下来,感觉会加重,颜色会显得更亮,仿佛你重生了。时不时地和男人一起呼吸是很有用的:坐在他的膝盖上,把你的腿抱在腰上,用你的肚子呼吸,看着对方的眼睛。这种呼吸半小时后的性行为将是宇宙的。但是,如果您没有时间进行密宗甚至常规性行为,那就亲吻和拥抱吧!催产素,“情感激素”和抗压力,不仅在性高潮时释放,

 
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7. 心存感激

 

如果你没有你想要的,你必须学会​​想要你所拥有的。根据志愿者的实验结果,加州大学河滨分校的首席心理学家 Sonya Lubomirsky 建议每周一次(不要更频繁,否则感觉会变得迟钝)写下或至少在你的脑海中记下你感激的五件事。 

 

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